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第17个笔记-太极二章教程(太极七章详细教学)

作者:利哥 下载:word格式

笔记目录

太极二章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极二章

源自:太极八卦

属性:兑

招数:18式

步法:开立步、前行步、弓步

招式:直拳、下格挡、中格挡、上格挡、前踢

修炼:黄带

含义:兑则具有内刚外柔之意。因此,太极二章的招式虽看似柔软,却可随时发动强烈攻击。

构成:在太极一章动作基础上增加了上段直拳和前踢,以进一步修炼身体的协调性,对身体重心的起伏也有较为严格的要求。

动作教程

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【 太极二章 动作1-18】

(图片素材来自中国跆拳道协会)

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注意事项

前踢与直拳要同步进行,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴旋转。

太极二章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点,共18个动作。

动作分析

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招式顺序、步法组合与转换、步法训练及方式、动作组合、动作训练以方式

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招式顺序

起式:原位 开立步

  1. 左转90度 前行步 下格挡

  2. 向前 弓步 中位直拳

  3. 右转180度 前行步 下格挡

  4. 向前 弓步 中位直拳

  5. 左转90度 前行步 中格挡

  6. 向前 前行步 中格挡

  7. 左转90度 前行步 下格挡

  8. 向前 前踢 弓步 高位直拳

  9. 右转180度 前行步 下格挡

  10. 向前 前踢 弓步 高位直拳

  11. 左转90度 前行步 上格挡

  12. 向前 行步 上格挡

  13. 左转270度 前行步 中格挡

  14. 右转180度 前行步 中格挡

  15. 左转90度 前行步 下格挡

  16. 向前 前踢 前行步 中位冲拳

  17. 向前 前踢 前行步 中位冲拳

  18. 向前 前踢 前行步 中位冲拳

收式:左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步:开立步 前行步

前行步:前行步 前行步、前行步 弓步、前行步 开立步

弓步:弓步 前行步

步法转换

开立步 前行步(90度)

前行步 前行步(0度)

前行步 前行步(90度)

前行步 前行步(180度)

前行步 前行步(270度)

前行步 弓步(0度)

前行步 开立步(180度)

弓步 前行步(90度)

弓步 前行步(180度)

备注:0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步 弓步组合

重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。

方法2

90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步 弓步组合、开立步 前行步

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法3

180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步 弓步组合、弓步 开立步组合

重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作组合

单动作组合

步法 手部

前行步 直拳

前行步 下格挡

前行步 中格挡

前行步 下格挡

弓步 冲拳(中、高)

步法 腿部

前行步 前踢

弓步 前踢

多动作组合

前行步 前踢 向前 前行步 直拳

前行步 前踢 弓步 冲拳

动作训练以方式

方法1

原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:注意动作的连贯性与放松发力。

难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。

方法2

0度训练:纵向练习,步法 手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:注意步法 手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点:爆发与稳定性。

方法3

90度训练:四方练习,每次步法 手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法4

180度训练:横向练习,步法 手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

知识延伸

单动作组合

步法 手部

弓步 外格挡

弓步 手刀外格挡

步法 腿部

弓步 横踢

多动作组合

弓步 外格挡 直拳

弓步 手刀外格挡 直拳

前行步 下格挡 向前 弓步 直拳 直拳(三章)

弓步 前踢 向前 弓步 外格挡 直拳

弓步 前踢 向前 弓步 手刀外格挡 直拳

兑卦

中文名:兑卦

外文名:Hexagram Dui

卦象:兑下兑上

含义:和悦

特点:刚内柔外

卦辞:亨,利贞

简介:

兑为泽(泽卦)刚内柔外。 这个卦是同卦(下泽上泽)相叠。泽为水。两泽相连,两水交流,上下相和,团结一致,朋友相助,欢欣喜悦。兑为悦也。同秉刚健之德,外抱柔和之姿,坚行正道,引导人民向上。在《周易》中,可以说《兑》卦才是谈论喜悦的卦,也是《周易》中唯一谈论喜悦的卦。

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